MENÚ SEMANAL PARA PERDER PESO RAPIDO/DIETA KETO/MEAL PREP#3/DIETA 2020/PLAN DE COMIDAS



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Buen dia mi fit familia!!😀 Ya le tengo aqui el tercer plan semanal de comidas (meal prep). Con este plan ya tenemos tres semanas de comidas diferentes para no repetir y asi no enfadarnos de lo mismo. Les quiero mostrar que la dieta keto no es solo huevos, tocino y aguacate como muchos piensan. Hay muchas variedades mas de alimentos que podemos agregar a nuestro estilo de vida keto para disfrutar y no sufrir! Vivir una vida sana no quiere decir que uno se tiene que privar de ciertos alimentos que nutren a nuestro cuerpo con vitaminas y minerales.💪 Que tengan un lindo dia y a seguirle dando duro y al 💯😘

NOTAS: PUEDEN REFRIGERAR LAS COMIDAS POR UNA SEMANA O CONJELAR PARA QUE DUREN AUN MAS 😉

TAMBIEN PARA CABALLEROS AJUSTAR LAS MEDIDAS DE LAS COMIDAS AGREGANDO 2-3 OZ MAS DE PROTEINA Y 1/2 -1 TAZA MAS DE VERDURAS, LA GRASA SE AJUSTA MUY FACIL, AGREGANDO 1-2 CUCHARADAS DE ACEITE DE OLIVA/AGUACATE A SUS COMIDAS O CON 1-2 CUCHARADAS DE ACEITE DE COCO/ MCT EN SU CAFE ANTIBALAS 😉
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INGREDIENTES:

DESAYUNO #1- HUEVOS A LA MEXICANA

9 huevos (3 huevos por porcion)
1/4 cebolla chica
1 1/2 gitomate roma
1 1/2 chile jalapeño
3 cucharadas (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1 aguacate (1/2 aguacate por porcion)
Sal y pimienta al gusto

MACROS:

CALORIAS: 485
GRASA: 40
CARBOHIDRATOS NETO: 6
PROTEINA: 21
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DESAYUNO #2 – PUDIN DE CHIA
(Las siguientes porciones son para 1 pudin chia, repetir para mas porciones)

1 1/2 taza de leche de almendra/coco
1 cucharadita (tsp) extracto de vainilla o el sabor de su preferencia
2 1/2 cucharadas (tbsp) azucar sustituto
3 1/2 cucharadas (tbsp) semillas de chia
1/3 taza moras de su gusto
1/4 taza nuezes, yo utilice pecanas
Canela en polvo al gusto
Opcion: puede agregar cocoa en polvo para sabor de chocolate

MACROS:

CALORIAS: 465
GRASA: 34
CARBOHIDRATOS NETO: 4
PROTEINA: 15
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ALMUERSO/LONCHE#1 – POLLO EN SALSA POBLANA C/ ARROZ DE COLIFLOR

6 piernas de pollo (2 piernitas de pollo por porcion)
2 chiles poblanos
6 cucharadas (tbsp)/(3 oz) heavy cream/ crema para montar marca Lyncott
2 ajos
3 tazas de arroz de coliflor (1 taza de arroz por porcion)
3 cucharadas (tbsp) mantequilla
Sal y pimienta al gusto

MACROS:

CALORIAS: 485
GRASA: 30
CARBOHIDRATOS NETO: 8
PROTEINA: 38
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ALMUERSO/LONCHE #2 – ENSALADA DE ATUN

2 latas de atun en agua de 5 oz
1 gitomate
1/4 cebolla chica
1 jalapeño
1 taza de repollo rallado
2 cucharadas (tbsp) mayonesa
1 limon
Sal y pimienta al gusto

MACROS: 269
GRASA: 12
CARBOHIDRATOS NETO: 5
PROTEINA: 31
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CENA #1 – FILETE DE PESCADO (COD) C/ ESPARRAGOS Y TOCINO

15 oz pescado de su gusto, yo utilice cod (5 oz por porcion)
6 tiras/rebanadas de tocino
18 esparragos (6 por porcion)
Sal y pimienta al gusto

MACROS:

CALORIAS: 226
GRASA: 6
CARBOHIDRATOS NETO: 4
PROTEINA: 37
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CENA #2 – CARNE AZADA C/BROCOLI Y AGUACATE

12 onzas de diesmillo (6 oz por porcion)
2 tazas de brocoli ( 1 taza por porcion)
1 aguacate (1/2 aguacate por porcion)
Sal y pimienta al gusto

MACROS:

CALORIAS: 438
GRASA: 30
CARBOHIDRATOS NETO: 7
PROTEINA: 32
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MACROS: DIA COMPLETO#1(INCLUYE DESAYUNO #1, ALMUERSO #1 Y CENA #1)

CALORIAS: 1196
GRASA: 76
CARBOHIDRATOS NETO: 18
PROTEINA: 96
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MACROS: DIA COMPLETO#2(INCLUYE DESAYUNO #2, ALMUERSO #2 Y CENA #2)

CALORIAS: 1172
GRASA: 76
CARBOHIDRATOS NETO: 16
PROTEINA: 78

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