Como fazer dieta cetogênica | como emagrecer rápido e perder barriga



Nesse vídeo eu falo sobre dieta cetogênica, como emagrecer e perder peso rápido, perder barriga e outras gorduras localizadas.

A dieta cetogênica é uma dieta baixa ou zerada em carboidratos, onde a ingestão de gorduras boas é alta e a ingestão de proteínas é moderada. Uma base divisória dos macronutrientes para essa dieta fica geralmente em 70% de gordura 20% de proteína e 10% de carboidrato. Essa porcentagem de carboidratos deve vir de verduras e vegetais como alface, couve, couve-flor, brócolis, abobrinha, berinjela, palmito, repolho, chuchu entre outros.

Na dieta cetogênica é liberada a ingestão de água, chá e café, tudo sem açúcar ou adoçantes.

TOTALMENTE PROIBIDO: pães, bolos, cereais, farinha de trigo, farinha de trigo integral, tapioca, batata, aipim (mandioca), mandioquinha, inhame, batata doce, embutidos e industrializados que contenham açúcar e amido na composição. Evite todo e qualquer alimento com farinha e açúcar. Carboidratos em geral.

A dieta deve ser mantida por 15 dias, após esse período, fazer 2 dias de alta ingestão de carboidratos bons (vindos de legumes, frutas e verduras) e logo após retornar á dieta se houver mais peso para perder.

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